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写法如下：
1、热身运动：每天早晨起床后，进行10分钟的跳绳练习，提高心肺功能 。下午或晚上进行15分钟的热身跑步或快走 ，为身体做好准备 。
2 、基础技能训练：每周至少三次 ，每次进行30分钟的篮球运球和投篮训练，提高手眼协调能力。每周至少两次 ，每次进行20分钟的足球传球和射门训练 ，增强脚部控制力。
3 、体能锻炼：每周至少两次，每次进行20分钟的俯卧撑和仰卧起坐 ，增强上肢和核心肌肉力量 。每周至少一次 ，进行30分钟的跳绳训练，提高协调性和耐力 。
4、拉伸与放松：每次锻炼结束后 ，进行10分钟的全身拉伸 ，帮助肌肉放松和恢复。每周至少一次，进行20分钟的瑜伽练习 ，提高身体柔韧性和平衡感 。
2019年南县中小学生寒假生活健康家庭亲子体育活动记载表怎么写?
写上日期、运动项目 、运动时长 。
小学生体育锻炼的目的与意义1 、体育锻炼对骨骼的影响：骨骼对人体起着支架作用 ，对器官起着保护作用，同时对人体的各种运动起着支撑和杠杆作用。科学研究证明：小学生坚持上好体育课，积极进行体育锻炼 ，可以使骨质增强 ，促进生长发育，使儿童身高迅速增长 。因为体育运动时 ，肌肉对骨骼的牵拉和重力作用 ，不仅有利于改善骨的形态和机能，使骨骼变的粗实、坚固 ，也有利于脊柱 ，胸廓，骨盆 ，足弓等骨骼的正确形成 ，还会使骨骼的机械性能得到提高 。但是，锻炼不科学 ，也会给骨骼带来不利的影响 ，所以，体育老师一定指导学生按科学的方法进行锻炼。
2 、体育锻炼对关节的影响：通过体育课的学习和锻炼，能使关节囊 、韧带和肌腱增厚 ，伸展性加大 ，关节周围的肌肉力量和弹性增加，这样 ，就会使关节活动范围加大 ，灵活而又牢固 。如体操运动员，杂技演员其柔韧性之好 ，充分说明了体育锻炼的惊人作用 。
3、体育锻炼对肌肉的影响：少年儿童的肌肉正处在发育的过程中 ，身体各部位肌肉的发展速度也不平衡，而坚持体育课学习和锻炼 ，可以使肌肉在形态 、结构 、成分和机能上发生明显的适应性变化。肌肉可以变的粗壮、结实 、有力 。可使肌肉中物质和能量代谢过程加强 。可以提高神经系统对肌肉的控制能力。可以减少肌肉内的脂肪堆积 ，使少年儿童肌肉发育均衡，体态端正 ，防止肥胖症。
小学体育教育：小学生的体育教育是针对小学生生理和心理的体育锻炼的教育 。以实践性的手段对小学生进行体育教育和卫生常识的培养！在保障学生健康成长的同时进行适当科学的锻炼 。主要以游戏为主 ，兴趣培养，教学手段以学生自主锻炼和习惯养成相结合！我个人认为小学生不宜进行过量的训练，特别是上肢的训练。所以 ，游泳课也不适宜在小学四年级以下开设！给学生更充分的睡眠和科学的锻炼 ，时间上控制在20分钟就好！
体育锻炼：是指人们根据身体需要进行自我选择，运用各种体育手段 ，并结合自然力和卫生措施 ，以发展身体，增进健康 ，增强体质 ，调节精神，丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动 。体育锻炼是运用各种体育手段 ，结合自然力(日光 、空气、水)和卫生措施 ，以发展身体，增进健康 ，增强体质 ，娱乐身心为目的的身体活动过程 。它是群众性体育活动的主要形式。对促进人体生长发育，培养健美体态，提高机体工作能力乃至提高和改善整个民族体质 ，都有重要作用 。其特点是群众面广 ，各种年龄，性别 ，不同职业和健康状况的人 ，都可根据个人情况进行适宜的锻炼 。形式与内容灵活多样，可独自锻炼 ，也可集体进行。锻炼的内容极其丰富 ，可分为：健身运动 、健美运动 、娱乐性体育、格斗性体育、医疗与矫正体育等5类 。
锻炼方法多种多样，除教学和训练中常用的练习法外 ，人们还在长期锻炼实践中 ，形成不拘一格的各种健身法 。锻炼内容和方法的确定及整个锻炼过程，都应遵循身体锻炼的原则 ，即有针对性 ，如能同时运用形神结合 、动静结合和内外结合等中国传统练身方法，收效更大。
初中学生寒假考核表怎么填
要填写年级 、姓名、亲子体育活动时间 、地点 、活动的项目，比如:跳绳、打羽毛球 、跑步等等这些活动都可以 ，还要记载参与体育活动的人员以及活动后的感受 。也可在进行亲子体育活动时拍照并在附在亲子活动记载表上 。
1 、首先,初中学生寒假考核表填写需要在考核表上填写学生的姓名、学号 、班级等基本信息。
2 、其次在考核表上填写学生在学习上的表现,包括学习习惯、学习效果 、学习态度等。
3 、最后在考核表上填写学生在课外活动中的表现,包括参加体育活动、参加社会实践活动、参加文体活动等 。
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