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一、自觉积极性原则
自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动 。体育锻炼是一个自我锻炼 、自我完善 ，并需要克服自身的惰性 ，战胜各种困难过程 。同时，还要有一定的作息制度作保证 ，把体育锻炼当作生活中不可缺少的一部分 ，才能奏效。
二 、讲求实效原则
讲求实效原则是指选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时，应根椐个人的性别、年龄 、职业 、健康状况 ，对锻炼的爱好、要求和原有的基础 ，以及生活条件等实际情况来确定，按科学方法进行锻炼 ，以取得最佳的锻炼效果。
三 、持之以恒原则
持之以恒原则是指体育锻炼必须经常性进行 ，使之成为日常生活中的重要内容 。体育锻炼对机体给予刺激，每次刺激都产生一定的作用痕迹 ，连续不断地刺激作用则产生痕迹的积累 。这种积累使机体结构和机能产生新的适应 ，体质就会不断增强，动作技能形成的条件反射也会不断得到强化。因此，体育锻炼贵在坚持 ，不能设想在短时间内取得显著效果 ，必须得长久的积累 。
四 、循序渐进原则
循序渐进原则是指体育锻炼必须遵循人体自然发展、机体适应的基本规律，从不同的主客观实际出发 ，合理安排运动负荷 ，在渐进的基础上提高锻炼水平 。在体育锻炼过程中，运动负荷的大小直接影响人体机能的变化 ，负荷是否适宜 ，对锻炼效果的好差起很大的作用。运动负荷的大小因人 、因时而异 。即便是同一个人，在不同的机能状态 、不同的时间 ，人体对负荷的承受能力也不尽相同 。因此 ，进行体育锻炼时应循序渐进，随时调整运动负荷 ，逐步提高锻炼水平。
五、全面性原则
全面性原则是指体育锻炼必须追求身心全面和谐发展 ，使身体形态 、机能 、身体素质及心理素质等方面得到全面协调的发展 。人体是由各局部构成的一个整体，各局部均按“用进废退 ”的规律发展，体育锻炼能促进新陈代谢的普遍旺盛 ，使身体各系统、组织 、器官的和谐发展 ，达到身体相对的完善和完美 。
先热身再进行正式训练，让身体慢慢升温 ，找到运动的状态 ，这样可以减少运动受伤风险，提高训练效果。先力量训练再进行有氧运动 ，可以集中精力进行负重训练 ，有效锻炼自身 。健身训练完毕后，还要进行目标肌群的拉伸放松 ，才算正式训练结束 。
1 、先热身再进行正式训练 ，让身体慢慢升温，找到运动的状态 ，这样可以减少运动受伤风险 ，提高训练效果。
2、先力量训练再进行有氧运动，可以集中精力进行负重训练，有效锻炼自身。
3、健身训练完毕后 ，还要进行目标肌群的拉伸放松 ，才算正式训练结束 。
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