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炎炎夏日 ，如果不是待在空调间 ，高温的炽烤总是让人每个细胞都感觉难受 。中暑、头晕 、昏沉等小毛病在夏季更是常见 。尤其是老年人 、小孩子还有体弱多病者在夏季是最煎熬的，有些人在夏天都会感冒，这说明我们需要在夏季学会养生保健。接下来我们就给大家介绍一下关于夏季养生保健的10大小常识 ，帮助大家度过这个高温的夏天 。
夏季养生保健小常识
1、夏季饮食宜维生素化
从营养保健的角度讲 ，夏季养生保健可为：饮食宜维生素化 。
β-胡萝卜素，又称维生素A原。它存在于水果和有色蔬菜中 ，是一种色素 ，能够加深人体的肤色，防止紫外线对皮肤的伤害;如果在夏季饮食中同维生素E 、维生素C一起摄入 ，可以抑制皮肤的衰老和皱纹的出现。
维生素E ，能够保持皮肤的弹性和预防皮肤衰老 。当夏季皮肤受到太阳光的侵害时，适当摄入一些维生素E ，
可以促进损伤的愈合 ，并改善皮肤的活力 。2 、应时起居
夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧 、久睡 。更不宜久用电风扇 ，因夏令暑热外蒸 ，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭 ，吹的时间过久可能会引起头痛 、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等 。
夏季养生保健小常识10大常识盘点
3 、吃大蒜
大蒜具强的杀菌力 ，特别是对细菌引起的感冒 、腹泻、肠胃炎以及扁桃腺炎等有显著疗效，同时还有促进人体新陈代谢 、增强食欲 ，预防动脉硬化和高血压的效能。有朋友担心吃了大蒜后会口臭 ，其实消除口中的蒜臭简单有效的办法是嚼茶叶，然后再用浓茶水漱口即可 。
4 、不宜长时间在空调低温环境中逗留
空调房中不是自然风 ，空气污浊 ，易孳生病菌，损伤肝脏 。因此 ，降温应适当。在空调环境中一段时间后要到户外活动 ，如打拳、散步，但不要大汗淋漓 ，过分消耗 。
5 、饮食清补 ，多吃“苦 ”
在饮食滋补方面，热天以清补 、健脾、祛暑化湿为原则 。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。
甘凉清润的食物：小麦 、高梁 、青稞、豆腐、白扁豆 、黑芝麻 、马铃薯、白菜 、莴苣 、龙须菜、菠菜 、冬瓜 、西瓜等 。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜 、藕 、茭白、番茄 、胡萝卜 、鸡蛋、苹果、牛奶 、葡萄 、莲子、桑椹 、蛤蜊 ，鹅肉 、青鱼、鲫鱼 、鲢鱼 、大麦粉等 。
6、夏季养生保健要多饮水
随着夏季的到来气温会随着升高 ，人体水份流失也会随之加快，人体水份的流失会导致血液浓缩 ，使血液黏稠度增大 ，这样会导致机体血液流速减慢，从而降低了人体组织获得的氧气和营养物质的速度。因此夏养生保健要养成良好的饮水习惯 ，有条件的还可以多饮金银花 、菊花泡的茶水 ，这些都有解渴消暑和抗病消炎的功效，
这是比较值得推荐。7 、夏季养生保健要调整药物
因为夏季人体出汗会较多 ，电解质丢失也很快 ，所以有使用利尿剂降压的病友们这个可要注意了，因为这个极易发生低血钾 ，最好尽量避免用此类药物或者不用 。
8、尽量穿浅色衣服
深色衣服会吸收阳光 ，使人体温升高燥热;同时蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子，特别是黑色 。
9 、做些养心运动
夏季运动量不宜过大 、过于剧烈 ，应以运动后少许出汗为宜 ，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济 ，开合适度 ，起伏有致，身端形正不偏倚 ，正气存于内而风邪不可侵 ，与自然的阴阳消长相吻合，
可谓夏季最佳的养心运动之一 。10 、皮肤瘙痒注意事项
夏季出游 ，因日晒而导致皮肤瘙痒 、干疼时 ，可涂少量肤轻松等软膏，不要用热水烫洗 ，也不宜用碱性大的肥皂清洗 ，以免 *** 皮肤，加重症状 。
夏季饮食养生有哪些常识？
夏季养生知识
夏季天气非常炎热，有的地方的气温甚至高达40度。炎热的天气和持续不退的高温容易使人头脑混沌、疾病缠身 。那么 ，夏季如何养生才可以保持头脑清醒和身体健康呢？夏季养生知识你又了解多少呢？今天我就来告诉大家几个比较常见的夏季养生知识 。
1.多喝水
夏季出汗较多 ，容易口渴。我们一定要记得多喝水 。但是，并不是说要等到口渴的时候才喝水 ，等到口渴的时候才喝水 ，说明身体已经严重缺水了，我们应该每隔一段时间就补充水分 。而且当我们很口渴的时候不可以立刻喝大量的水。喝水应该跟吃饭一样 ，少吃多餐 。
2.清淡饮食
夏季不适宜吃太多油腻的食品 ，应吃清淡又有利于消暑的食物 。夏季适合吃凉性的蔬菜和瓜类食品。凉性蔬菜可以消暑，而瓜类食品富含水分 ，可以为身体补充大量的水分。
3.养心运动
夏季很多人都喜欢多健身 、多运动以保持身体健康 ，但是，夏天不宜剧烈运动 ，尽量进行温和的运动 ，以免损伤心阴 。夏季建议练太极 、瑜伽、气功等温和又养心的运动 。在运动的同时又可以舒缓心情。
以上便是夏季养生需要牢记的三个基本小知识，坚持下去这个夏天你便可以健康出游了 。
炎热的夏季，每个人的食欲都会变得特别差 ，总是想吃一些重口味的食物 ，但又怕吃了太辣太咸的食物容易引起内分泌失调，导致自己的脸上长痘痘等皮肤不良的症状 ，那么在夏季想要养生 ，该遵循哪些饮食养生的常识呢？哪些食物吃了可以去暑清凉？
1 、夏季饮食养生小常识
1 、饮食以清淡为主
夏季饮食以清淡、苦寒 、丰富营养 、易消化的食物为佳，不要食用黏腻食品 ，以避免阻碍胃肠消化 ，同时，勿过饱过饥 。夏季酷暑炎热、高温湿重 ，吃苦味的食物能清泄暑热 ，更可以健脾，增进食欲。如拍黄瓜 、凉拌西红柿 、糖醋“心里美”、老醋花生、凉拌萝卜皮 、凉拌莴笋 、蒜泥茄子都是不错的佐餐凉菜 。
2、瓜类含水多应多吃
大自然有自己的规律 ，天热大家出汗多 ，水分流失大，而夏季盛产的瓜类，在众多蔬菜中 ，瓜类含水比青菜多 ，水分高达90% 。从四五月开始，青瓜 、丝瓜和苦瓜等都会陆续上市 ，价格也会相对便宜 ，这些应季的蔬菜，吃了就很好。
3 、多熟食 ，少生冷
夏季时节 ，人们往往喜欢生吃瓜果、海鲜等食物 。值得注意的是，夏季气温高 ，各种病菌和寄生虫容易繁殖 ，如果不注意饮食卫生，特别是到“三无 ”摊点吃不卫生的食物 ，很可能会染上疾病 。
4 、多吃点醋
天热出汗多 ，还可多吃点醋，提高胃酸浓度，帮助消化和吸收 ，促进食欲。醋还有很强的抑菌能力 ，对伤寒 、痢疾等肠道传染病有预防作用 。天热人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋 ，益于解除疲劳 ，保持充沛的精力 。
5 、注意补钾
暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多 ，由此造成的低血钾现象 ，会引起人体倦怠无力 、头昏头痛、食欲不振 、中暑等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬果中(如芹菜 、毛豆、香蕉等)含有较多的钾。茶叶中亦含有较多的钾 ，热天多饮茶 ，既可消暑，又能补钾 ，可谓一举两得 。
6、加一些苦味食物
苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热 、促进血液循环 、舒张血管等药理作用 。热天适当吃些苦瓜、苦菜 ，以及啤酒 、茶水 、咖啡、可可等苦味食品，不仅能清心除烦 、醒脑提神，且可增进食欲 、健脾利胃。
7、夏季多喝粥
总体来说 ，整个夏季的饮食都要以清淡 、少油腻为主 ，适量的吃点辣椒可以帮助排汗，促进消化 ，增加食欲;夏天适宜多饮用粥 ，早晚餐可以喝点补肾消水肿的绿豆粥 、健脾益气的莲子粥、清胃润肠，止渴解毒荷叶粥 ，润肺止咳 、养心安神的百合粥或银耳粥 、黄芪粥等 。
8、补充维生素
营养学家建议：高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各2毫克 ，维生素C50毫克，钙1克 ，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗 ，有益于健康 。也可多吃一些富含营养成分的食物，如西瓜 、黄瓜 、番茄、豆类及其制品 、动物肝肾 、虾皮等 ，亦可饮用一些果汁。
9、失水多应多喝水
夏季多喝点水 ，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水 。身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作明 ，维持着人体正常的生理功能 。夏季失水会比较多 ，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥 、皱纹增多 ，加速人体衰老。
10 、冷饮要节制
夏季气温持续在30度左右 ，身体像着了火一样口干舌燥 。但一定要注意不要过饮冰茶、冰咖啡等冰镇饮料，一旦过量饮用冰镇饮料 ，体内血管会急速收缩 ，导致新陈代谢滞缓体重增加 。吃冷饮的时候，一次不能吃的太多 ，不然会出现不良反应的。小孩这时候会腹痛 ，中老年人易引起心绞痛，正常的人可能会出现胃肠炎 、喉痉挛及营养缺乏症 ，还极有可能会损坏牙齿 。
2 、清凉一夏的食物
1、冬瓜 。冬瓜性寒 ，瓜肉及瓤有利尿 、清热 、化痰、解渴等功效，亦可治疗水肿、痰喘 、暑热 、痔疮等症。用冬瓜与莲叶、薏米做成汤饮用，可以清湿热。但脾胃虚寒 、阳气不足 、阴虚消瘦者不宜服食 。
2、丝瓜 。中医认为 ，丝瓜性凉 、味甘 ，具有清热 、解毒、凉血止血 、通经络 、行血脉、美容 、抗癌等功效。长期食用或使用丝瓜液擦脸，还能使人皮肤变得光滑 、细腻 ，具有抗皱消炎 ，预防、消除痤疮及黑色素沉着的特殊功效 。久病体虚弱、脾胃虚弱 、消化不良的人还是少吃为宜 。
3 、苦瓜。含有苦瓜甙、苦味素，具有独特的苦味 。可祛暑清心 、除闷热 ，对胃热病 、湿热痢疾、呕吐腹泻及尿血等症有较好的效果 。苦瓜还有帮助控制血糖 、预防糖尿病的作用 ，同时能阻止脂肪吸收 、帮助减肥。但孕妇应少吃苦瓜 。此外，血压血糖低、脾胃虚寒者也不宜多吃 。
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